“Bewust, speels en liefdevol omgaan met de hooggevoelige aard”

Hooggevoelige ouders en ontspanning

Van hooggevoelige ouders voor hooggevoelige ouders

Veel ouders van een hooggevoelig kind ontdekken via hun hooggevoelig kind dat zij zelf hooggevoelig oftewel hoogsensitief zijn. Gedreven door de wens om goed voor hun kind te zorgen, willen ouders vaak leren om beter met hun eigen hooggevoeligheid om te gaan. Ze willen een goed rolmodel zijn voor hun kind.  Hooggevoelige mensen hebben vaak de neiging om te willen voldoen aan wensen van anderen, ten koste van zichzelf. Goed voor jezelf zorgen komt dan op de tweede plaats. Totdat er iets gebeurt waardoor je niet meer om jezelf heen kunt. Zoals overspannen raken of burn-out. Of: wanneer je kind hooggevoelig blijkt te zijn.

Liefde voor je kind

Ik ben begonnen met het begeleiden van ouders van hooggevoelige kinderen vanuit het sterke verlangen om waarde toe te voegen. Ik wist: dit zijn de mensen waar ik echt iets voor kan betekenen, waar mijn hart ook in alle toonaarden een vette ‘JA’ tegen zegt. Ik stel wie ik ben en wat ik kan dus ten dienste van mijn hart. Vervolgens ervaarde ik dat alle ouders die naar mij toe komen, dit doen vanuit de oersterke liefde voor hun kind. De kracht die dit ouders geeft, werkt als wind in de zeilen. Het is werkelijk ongelooflijk om te zien hoe snel ouders zich ontwikkelen. “Voor mijn kind doe ik alles” blijkt een toverformule te zijn voor je eigen geluk!

Ontspanning

Als er iets is wat ik terugzie bij alle hooggevoelige ouders dan is het: last van opgebouwde spanningen en behoefte aan ontspanning. Spanningen bouw je bijvoorbeeld op door:

  • Teveel van jezelf te eisen.
  • Indrukken die via je zintuigen binnenkomen (ook positieve prikkels).
  • Veel te willen.
  • Als er veel tegelijkertijd gebeurt.
  • Als je te weinig tijd neemt om tussendoor te ontspannen.
  • Veranderingen.
  • Niet goed kunnen loslaten, verteren.
  • Je verantwoordelijk te voelen voor de wensen van anderen.

Spanningen signaleren

Als je gespannen raakt, krijg je signalen. Als je beter voor jezelf wilt zorgen, is het belangrijk dat je de signalen van spanning herkent. Signalen van spanning zijn onder ander:

  • Schouders die vastzitten
  • Pijn in de maag / buik
  • Hoofdpijn
  • Het koud hebben
  • Rillerig worden
  • Rode oren, rode wangen
  • Snel uitvallen (prikkelcirkel)
  • Met rust gelaten willen worden
  • Geluiden niet meer verdragen
  • Onrustig van binnen, je opgejaagd voelen.
  • Niet goed kunnen concentreren
  • Neerslachtig, snel huilen.
  • Nagelbijten, pulken
  • Piekeren
  • Slecht slapen
  • Doemdenken, beren op de weg zien.

Negeren

Veel hooggevoelige ouders balen dat ze snel last hebben van prikkels en vinden van zichzelf dat ze meer moeten kunnen verdragen. Daarom worden de eerste signalen vaak genegeerd en zo ontstaat er al snel een patroon waarbij je aan jezelf voorbij loopt. Kiezen op elkaar, schop onder je kont en doorrrr! Dit gaat te koste van genieten. Want als jij je gespannen voelt, kun je niet goed genieten. Dat is een verdriet van veel hooggevoelige ouders. Want als er iets is wat hooggevoelige mensen goed kunnen als ze ontspannen zijn, is het wel genieten!

Erkennen

Uiteraard kun je leren om prikkels meer buiten je eigen systeem te houden (In het blog HSP: bescherm jezelf schrijf ik hier iets over). Tegelijkertijd is het ook belangrijk om de signalen van spanningen bij jezelf, na de herkenning, ook te erkennen. Dat kan met een knipoog: “Ze zijn er weer, hallo spanningen! Oké, wat heb ik nu nodig?”

Ontspannen

Bij signalen van spanning, is het niet altijd nodig om urenlang een break te nemen. Met kleine gebaren kun je jezelf ook laten merken dat je ziet dat het even teveel is en ontspannen. Jezelf me-time gunnen, zoals @wijnberger dat zo mooi formuleert. Dan stap je al uit het patroon van alsmaar doorgaan. Waar jij van ontspant, is persoonlijk. Even belangrijk als (h)erkennen wat signalen van spanning bij jou zijn, is (h)erkennen waarvan jij ontspant en hoe het voelt als je ontspannen bent. Waar jij van ontspant is persoonlijk. Niet iedereen ontspant van een boek.

Manieren om te ontspannen

Ik vroeg aan mijn twitter volgers (veel hooggevoelige ouders) wat zij doen om even te ontspannen. Ik kreeg heel veel respons, fantastisch! Ongetwijfeld zitten hier manieren tussen die jou ook doen ontspannen:

  • Knutselen: Fröbelen met vilt, kleuren, puzzelen, strijkkralen, mandala inkleuren. Iets naaien op de naaimachine. Creatief bezig zijn (mooie dingen maken). Haken. Foto’s in fotolijstjes veranderen. Fotograferen.
  • Huishoudelijk:  Strijken. Huis opruimen. Opruimen en dan het liefst iets sorteren. Rommelen / klussen in huis
  • Lezen: Rustig in bed lezen, gordijnen dicht, lampje aan.
  • De natuur in: Moestuin. Bezig zijn in de tuin, tuinieren. Wandelen. Hond uitlaten. Naar vogels of ander dieren kijken buiten. In de zon zitten met een kop thee of een wijntje.
  • De dag beginnen: Ik begin de dag met een ochtendwandeling: met een leeg hoofd beginnen!
  • Sporten: Hardlopen. Zwemmen. Roeien. Rondje op de golfbaan. Fietsen (met kind voorop). Op de hometrainer met favoriete muziek op. Dansen. Yoga
  • Mediteren. Aardingsoefeningen. Mezelf in een mooie ballon zetten. Staren, bij voorkeur naar een vergezicht.
  • Muziek. Muziek luisteren of meezingen. Zingen. Koptelefoon met favoriete muziek, gordijnen dicht, licht uit en op de bank. Luisteren naar (natuur)geluiden.
  • Schrijven: schrijven in dagboek.
  • Even niets: Niets hoeven = lege agenda. Rust! Alleen zijn. Geen harde geluiden, geen stroringen etc. Warme kruik op de bank. Even 5 minuten mezelf boven terugtrekken. Even afzonderen. Zitten met en een kop thee, pootjes omhoog. Alleen thuis zijn.
  • Rust: Op de bank met een tijdschrift of boek en dekentje. En als de ogen toch te zwaar worden, lekker aan toegeven. Slapen. Diep ademhalen.
  • Mindful. Rustig iets eten. Koken, bakken.
  • Water: Bad of douche.Voetenbadje (met sodazout). Een nachtelijk bad: alles stil, donker, warm water, niemand heeft je nodig, boek erbij. Sauna
  • Aanraking. Als mijn dochter mijn haar kamt. Gestreeld worden door mijn lief. Voeten masseren. Aaien van huisdier. Krabbelen op de rug.

Kom naar de Workshop ‘Hooggevoelige Ouders’ ! 

“Een dag die je echt goed doet”

HIER lees je meer, waaronder reacties van deelnemers en kun je je inschrijven!

Janneke van Olphen – enVie | Gevoeligheid Grootbrengen

Dank jullie wel! 

@bijdehand_tw @KarinDunning @mattheaosinga @MarleenMeijers @SusanSpekschoor @NinanMarshall @Marleenhellings @OntwikkeltZich @GaiasLicht @tuinwaarts @SuzannePostma @arjanpoppen @pvdkooij @CynthiaBATM @AimeeDejong @Jadekico @BrendaToussaint @ninemams @michael_1971 @marleenstuift @JoyceNeijts @lies0673 @marjabbh @anjazegeling @KindercoachDV @nicolleliv @manonhaartsen @demijnes @Ingetrejenu @M_Schreuder @wendydeboer @hipgemaaktnl @carolinewierckx @AmandavMulligen @MaartenWessels @wendymarsman @PriscillavdP @anneliesvoulon @Wijnberger @ClaudiaWeel @StudioKind @binc_j @PetraKoolen @ AndreaMThomas @elske_elee @doyousmile71 @starryfays @ursuladeswart @puntmuts @AnneliesDorgelo

Heb jij nog een waardevolle toevoeging? Plaats een reactie!

Vorige

Volgende

4 Reacties

  1. Marleen Hellings

    Wauw wat een mooi en duidelijk blog! Wel voel ik al een tijdje dat de boog gespannen staat.. Vind het moeilijk met 2 kleine kinderen even te onthaasten. Al weet ik dat het voor mij en de kinderen beter zou zijn. Mijn voornemen meteen; vanavond op tijd naar bed, rust en stilte zal me goed doen.. Bedankt! Groetjes Marleen

    Antwoord
  2. Nicole Bekebrede

    Ik sluit me aan. Veel van mijn ontspanningsmethoden zitten er in. Als je bezig bent, door moet en toch een korte break wilt: heel even de ogen dicht en bewust ademen. Eventueel visualiseren waar je last van hebt en wat je los wilt laten.

    Antwoord
  3. Sonja Epping

    Mooie blog Janneke. Dank je wel.

    Antwoord
  4. Joyce Neijts

    Treffend geschreven met waardevolle tips!

    Antwoord

Reactie verzenden

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.